بایگانی نویسنده برای: nikta

کیفیت خواب :

برای داشتن خوابی راحت نباید با معده پُر به رختخواب بروید زیرا ممکن است باعث ‌ شود سخت‌ تر به خواب بروید و همچنین کیفیت خواب شما را از بین می‌ برد.نظم خواب می تواند اهمیتی برابر مدت آن داشته باشد.

استراحت در میان کار:

با بستن چشم‌های تان و احساس آرامش، می ‌توانید سرحال شوید. این بستن چشم ها اگر منجر به چرت زدن، در حد 10 تا 15 دقیقه، شود اصلا مانعی ندارد اما نباید بیشتر باشد.

نوع تغذیه:

کسانی که جز قند طبیعی، قند دیگری را به مصرف نمی رسانند و نیز از غذاهایی استفاده می کنند که سرشار از پروتئین و ویتامین است و همچنین نان سبوس دار مصرف می کنند، کمتر دچار کسالت و خستگی می شوند.

میزان تغذیه:

از پرخوری بپرهیزید. معمولاً افراد پرخور بدون اینکه بدانند انرژی زیادی را برای هضم غذا از دست می دهند. هر قدر کمتر و مفیدتر بخورید، انرژی بیشتری کسب می کنید، معده شما سبک تر است و مغز شما سبکبال تر خواهد بود.

ورزش کردن:

حتی 10 دقیقه پیاده‌روی ساده می‌تواند سبب افزایش جریان خون در تمامی نقاط بدن و بازگشت انرژی به بدن شما باشد.

صحیح نشستن:

راست و صحیح بنشینید. اگر فقط برای 15 دقیقه در وضعیت نادرستی مطالعه یا تایپ کنید، عضلات گردن، شانه و پشت شما خسته خواهند شد.

نوشیدن آب:
معمولا موقتی افراد خسته‌اند قهوه یا چای می‌نوشند. گرچه خوردن این نوع نوشیدنی‌ها خوب است اما بهترین نوشیدنی آرامش‌بخش و رفع‌کننده خستگی آب است.

استراحت کنید!
اگر همه روزه مجبورید کار کنید، چند دقیقه‌ای هم به خود استراحت. روی زمین دراز بکشید، ساق پا و پاها را بالاتر از بدن روی یک صندلی بگذارید و دست‌ها را در دو طرف بدن دراز کنید و سرتان را روی بالش بگذارید. بعد روی اعضای مختلف بدنتان تمرکز کرده و خستگی را از آنها خارج کنید.

نظم و سکوت در محیط

سعی کنید محل زندگی خود را تمیز و مرتب کنید  زیرا وارد شدن به یک خانه درهم و بی نظم باعث می شود خستگی شما نه تنها کاهش نیابد بلکه خستگی تشدید می شود.

درگیری فکری:

حالت های روحی و روانی تا میزان بسیار زیادی در ایجاد حس خستگی موثرند. معمولا افراد مضطرب، افسرده و منزوی به خواب بیشتری نیاز دارند.