خوراکی های گرم

برخی از علائم گرم مزاجان ( گاهی در بیماری و گاهی در سلامت )

1 . آکنه های متعدددر پوست

2 . عطش فراوان

3 . اندام ها ( دست و پا ) گرم

4 . روحیه خون گرم

5 . پر فعالیت و پر جنب و جوش

6 . مو های ضخیم و پر پشت

7 . مستعد آفت های دهانی

8 . گلو درد متعدد

9 . علاقه به سردی جات و ترشی جات

10 . استخوان بندی درشت

11 . رنگ پوست یا قرمز یا زرد

12 . مستعد بیماری فشار خون

13 . خشکی دهان

14 . تمایل به هوای خنک یا سرد

15 . مستعد غلظت خون

لیست خوراکی ها با طبع گرم

1- گلاب

2- قهوه

3- کدو حلوایی

4- روغن حیوانی

5- سیاهدانه

6- کاکائو

7- شکلات

8- نبات

9- حلیم

10- بریانی

 11- گلابی

12- گل سرخ

13- فالوده

14- فسنجان 

15- مربا 

16- خامه

17- سرشیر

18- خورش قیمه

19- کنگر

20- دنبه

21- فلافل

22- بستنی

23- خاگینه 

24- نان (سنگگ، بربری)

25- سمنو 

26- خاکشیر  

27- بادام

28- سیب

29- کرفس

30- کوکوسبزی

31- روغن بنفشه

32- کره

خستگی

خستگی

با مطالعه ی موارد زیر میتوانید به درک بهتری از عوامل ایجاد کننده و راه های مقابله با خستگی برسید

کیفیت خواب :

برای داشتن خوابی راحت نباید با معده پُر به رختخواب بروید زیرا ممکن است باعث ‌ شود سخت‌ تر به خواب بروید و همچنین کیفیت خواب شما را از بین می‌ برد.نظم خواب می تواند اهمیتی برابر مدت آن داشته باشد.

استراحت در میان کار:

با بستن چشم‌های تان و احساس آرامش، می ‌توانید سرحال شوید. این بستن چشم ها اگر منجر به چرت زدن، در حد 10 تا 15 دقیقه، شود اصلا مانعی ندارد اما نباید بیشتر باشد.

نوع تغذیه:

کسانی که جز قند طبیعی، قند دیگری را به مصرف نمی رسانند و نیز از غذاهایی استفاده می کنند که سرشار از پروتئین و ویتامین است و همچنین نان سبوس دار مصرف می کنند، کمتر دچار کسالت و خستگی می شوند.

میزان تغذیه:

از پرخوری بپرهیزید. معمولاً افراد پرخور بدون اینکه بدانند انرژی زیادی را برای هضم غذا از دست می دهند. هر قدر کمتر و مفیدتر بخورید، انرژی بیشتری کسب می کنید، معده شما سبک تر است و مغز شما سبکبال تر خواهد بود.

ورزش کردن:

حتی 10 دقیقه پیاده‌روی ساده می‌تواند سبب افزایش جریان خون در تمامی نقاط بدن و بازگشت انرژی به بدن شما باشد.

صحیح نشستن:

راست و صحیح بنشینید. اگر فقط برای 15 دقیقه در وضعیت نادرستی مطالعه یا تایپ کنید، عضلات گردن، شانه و پشت شما خسته خواهند شد.

نوشیدن آب:
معمولا موقتی افراد خسته‌اند قهوه یا چای می‌نوشند. گرچه خوردن این نوع نوشیدنی‌ها خوب است اما بهترین نوشیدنی آرامش‌بخش و رفع‌کننده خستگی آب است.

استراحت کنید!
اگر همه روزه مجبورید کار کنید، چند دقیقه‌ای هم به خود استراحت. روی زمین دراز بکشید، ساق پا و پاها را بالاتر از بدن روی یک صندلی بگذارید و دست‌ها را در دو طرف بدن دراز کنید و سرتان را روی بالش بگذارید. بعد روی اعضای مختلف بدنتان تمرکز کرده و خستگی را از آنها خارج کنید.

نظم و سکوت در محیط

سعی کنید محل زندگی خود را تمیز و مرتب کنید  زیرا وارد شدن به یک خانه درهم و بی نظم باعث می شود خستگی شما نه تنها کاهش نیابد بلکه خستگی تشدید می شود.

درگیری فکری:

حالت های روحی و روانی تا میزان بسیار زیادی در ایجاد حس خستگی موثرند. معمولا افراد مضطرب، افسرده و منزوی به خواب بیشتری نیاز دارند.

کشش عضلات:

در طی روز بدن خود را در وضعیت های مختلفی حرکت دهید (یعنی فقط در یک حالت نشسته یا ایستاده برای مدت طولانی قرار نگیرید) تا گردش خون بهبود یابد و خستگی عضلات تان کم شود. بدنتان را کش و قوس دهید.

کشش عضلات منقبض شده از بهترین نرمش ها برای رفع خستگی است. با این توجه می توانید عضلات ساق پا، ران، شکم و کمر، سینه ها، دست ها، گردن و حتی صورت را چند ثانیه منقبض کنید و سپس بکشید.

stretch

نفس عمیق کشیدن: 

جالب است بدانید که نفس عمیق و آرام می‌تواند خیلی سریع انرژی شما را افزایش دهد. توصیه ما به شما این است که تا 4 بشمارید و آرام و عمیق نفس بکشید بعد مجددا استراحت کنید دوباره تا 4 بشمارید و عمیق نفس بکشید بعد تا 6 بشمارید و نفستان را آرام بیرون بدهید. این کار را 4 مرتبه تکرار کنید. این کار ساده سبب آرامش شما و بازگشت انرژی غیرقابل تصوری به شما می‌شود.

ماساژ عضلات صورت و چشم:

برای رفع خستگی چشم هر نیم ساعت یکبار یا درطول استراحتتان، خستگی چشمتان را با نگاه کردن به چیزی که به شما دور است و یا ماساژ صورت و چشم(با دست تمیز و با آرامش)از بین ببرید.

ماساژ سایر عضلات:

ماساژ محکم تمام بدن به مدت ده دقیقه باعث بازگشت نیرو در بدن می شود. البته دست تان به همه جای بدن نمی رسد، ولی تا هر جا که می توانید ماسا ژ دهید. این کار را می توانید با روغن گیاهی یا روغن ماسا ژ انجام دهید و با نوازش، ضربه زدن و لرزاندن اندام ها بدن خسته خود را ماساژ دهید تا عضلات از حالت انقباص خارج شوند.
مثلا چند ثانیه گوش هایتان را بمالید و بعد با کف دست آنها را به عقب هل دهید، این کار برای رفع خستگی و ارتقای انرژی مفید است.
برای ماساژ عضلات پشت، دو طرف حوله یا وسیله ای شبیه به آن را با دو دست محکم بگیرید و دست ها را از بالا یا پایین به پشت ببرید و به شکل منحنی بر ستون فقرات و پهلوها بکشید. این حرکت خستگی عضلات را در ابعاد وسیعی برطرف می کند.

خوراکی های سرد

خوراکی های سرد

ویژگی خوراکی های سرد

 در تقسیم‌بندی کلی، اغلب میوه‌ها و سبزی‌ها در طبع سرد بوده و غذاهای با منشأ حیوانی طبع گرم‌تری دارند.

 برای داشتن جسم و روحی سالم بهتر است با شناخت مزاج و طبع بدن خود، از مواد غذایی متناسب استفاده کنید. همچنین فصل مناسب برای استفاده از مواد غذایی را بدانید، در صورت عدم رعایت این موار ممکن است دچار بیماری های مختلفی شوید.

یکی از مواردی که بدن را تحت تاثیر قرار می دهد و ایجاد مشکل می کند، استفاده از مواد غذایی با طبع سرد است.

افراد سرد مزاج با مصرف غذاهای طبع سرد دچار خواب‌آلودگی، تکرر ادرار و افزایش آب دهان می‌شود، ولی مصرف همین غذا در فرد گرم مزاج، باعث متعادل شدن وی می‌شود.

لیست خوراکی ها با طبع سرد:

1- مرغ

2- شاه توت

3- چغندر

4- ماست

5- سالادها

6- پنیر

7- شیر

8- کشک

9- بادمجان     

10- آبغوره

11- آبلیمو

12- سماق

13- سیب ترش

14- ماکارونی

15- قورمه‌سبزی

16- املت

17- دوغ

18- دل

19- الویه

20- جگر

21- ریواس

22- قره‌ قروت

23- لوبیا پلو

24- کوبیده

25- سوسیس

26- کالباس

27- پیتزا

28- ساندویچ‌ها

29- روغن نباتی

30- ژله

31- نوشابه

32- کلم قرمز

33- مغز

34- چشم

35- آش رشته

36- نان تافتون

37- نان تست بدون سبوس

برخی از علائم سرد مزاجان ( گاهی در بیماری و گاهی در سلامت )

1 . آبریزش از دهان هنگام خواب

2 . بی حالی و سستی فراوان

3 . افسردگی

4 . وسواس

5 . عطش نداشتن

6 . سردی اندام ها ( دست و پا )

7 . کندی در فعالیت

8 . دقت زیاد

9 . علاقه به چیز های شیرین

10 . علاقه به هوای گرم

11 . مو های نازک و کم پشت

12 . رنگ پوست سفید یا تیره

13 . پبوست فراوان

14 . نفخ زیاد روده

15 . مستعد کم کاری تیروئید